「ダイエットしたいけど、運動は苦手…」
「食事制限は続かない…」
そんなあなたに朗報です！乗馬は、楽しみながら理想の体型を目指せる、女性にぴったりのダイエット方法です。
自然の中でストレス発散しながら、楽しく続けられる乗馬ダイエットなら、ストレスなく理想の身体を目指せます。
乗馬ダイエットで得られるメリットや注意点をチェックして、自分に合った方法で乗馬生活を取り入れましょう!
目次
なぜ乗馬がダイエットに効果的なの？
乗馬は、一見優雅なスポーツに見えますが、実は全身運動であり、多くのカロリーを消費します。
具体的には、1時間の乗馬で約300～400kcalを消費すると言われています。これは、ジョギングや水泳に匹敵する運動量です。
参考サイト：こちらからみれます！
2．他のダイエットとの違い
馬に乗る際には、バランスを保つために常に体幹を使い、脚で馬の動きをコントロールし、手綱で馬を誘導します。
これらの動作により、普段意識しないような筋肉も自然と使われ、全身が鍛えられます。
特に、体幹、内もも、背中、二の腕などは、乗馬によって効果的に引き締められる部位です。体幹強化で引き締まったボディラインになる為
女性に非常に人気のあるスポーツとなります!
体幹強化で引き締まったボディラインを目指すなら乗馬がお勧めになります!
女性のメリットを3つ程簡単にご紹介!
・体幹が鍛えられる
・全身の筋肉がつく
・上下に動くためお通じが良くなる
など、ダイエッターに嬉しい変化が期待できます。
乗馬は有酸素運動のため、体脂肪を減らしたい場合はとくにおすすめです。
筋トレがつらい、ウォーキングをしているけれどなかなか結果が出ない、それなら楽しく大量にカロリー消費できる、乗馬をはじめてみてください。
ストレス解消でダイエットのモチベーションアップ
ダイエットを成功させるためには、ストレスを溜めないことが重要です。
ストレスは食欲を増進させたり、代謝を低下させたりする原因になります。
乗馬は、自然の中で馬と触れ合うことで、心身のリフレッシュができます。
馬の温かさや優しい瞳、そして自然の風景は、日々のストレスを忘れさせてくれるでしょう。
乗馬ダイエットのメリット
乗馬ダイエットには、カロリー消費以外にも多くのメリットがあります。
これらのメリットは、ダイエットを継続する上で大きな助けとなるでしょう。
飽きずに続けられる乗馬は、毎回新しい発見があり、飽きずに続けられます。
馬とのコミュニケーションも楽しみの一つ。
同じ動作の繰り返しになりがちな他の運動と比べて、乗馬は常に新鮮な気持ちで取り組むことができます。
また、乗馬クラブでは、様々なイベントや競技会が開催されており、目標を持って練習に取り組むことも可能です。
乗馬には、その他のダイエットにはないメリットがあります。
様々な理由をご紹介!
メリット1：自然を感じられる
乗馬ができる環境は、自然豊かな場所が多く、身体を動かしながら森林浴を楽しめます。
きれいな空気をいっぱいに吸い込みながら、可愛い馬と一緒に過ごす時間は、かけがえのないひとときになるでしょう。
「週末は自然の中で過ごしたい」
それなら、リフレッシュとダイエットが一緒にできる、乗馬がおすすめです。
メリット2：ストレス発散できる
乗馬を通じて馬と触れ合うと、ストレス発散になります。
リハビリの一環で、ホースセラピーを取り入れる例が多いように、馬との交流は安心や癒し、意欲アップといった、嬉しいメリットが待っています。
トレーニングジムに通ったり、ランニングをしたり、といった方法につらさを感じているなら、仕事やダイエットのストレスから解放され、楽しい気持ちになれる乗馬を取り入れてみましょう。
メリット3：姿勢や身体の調子が良くなる
乗馬ダイエットを続けると、背筋がぴんと伸び、姿勢が良くなります。
全身に筋肉がつき、腰痛や肩こり、首こりの改善が期待できるなど、痩せながら身体のバランスが整う点も、乗馬ならではのメリットです。
デスクワークでの身体のこりや、姿勢の悪さを改善したい人にも、乗馬ダイエットが向いています。
4.リバウンドしにくい
乗馬で基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
基礎代謝とは、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことです。
基礎代謝が高いほど、何もしていなくても多くのカロリーを消費することができます。
乗馬によって筋肉量が増加すると、基礎代謝も向上し、リバウンドしにくい体質へと変化していきます。
5.美肌効果も期待できる
乗馬は、有酸素運動であるため、血行促進効果があります。
血行が促進されると、肌のターンオーバーが促され、くすみやクマの改善にもつながります。
また、乗馬によって得られる精神的な安定も、美肌に良い影響を与えます。
ストレスは肌トラブルの原因の一つですが、乗馬によってストレスが軽減されれば、肌の状態も改善されるでしょう。
乗馬ダイエット始める前に
乗馬ダイエットを始める前に、いくつか知っておくべきことがあります。
1.体力に自信がない方も大丈夫
乗馬は、体力レベルに合わせてレッスン内容を調整できます。
初心者の方でも、無理なく始められるように、インストラクターが丁寧に指導してくれます。
体力に自信がない方や運動経験が少ない方も、安心して挑戦してみてください。
近くに体験乗馬できる乗馬クラブを探してみようまずは体験乗馬で、乗馬の楽しさを体験してみましょう。
多くの乗馬クラブでは、体験乗馬のプログラムを用意しています。
体験乗馬を通じて、乗馬の雰囲気や馬との触れ合いを体験し、自分に合っているかどうかを確認することができます。
乗馬クラブを選ぶ際のポイント
アクセスの良さ自宅や職場から通いやすい場所にあるかを確認しましょう。
料金：入会金、月謝、レッスン料などを確認し、予算に合っているかを確認
しましょう。
乗馬ダイエットはどこで体験できる？
乗馬ダイエットは、全国各地にある乗馬クラブを利用するのが一般的です。
まずは、自宅から通える乗馬クラブを検索して、見学や体験からスタートしましょう。
馬に乗るのがはじめての場合は、観光牧場などの引き馬体験からスタートして、馬に乗る感覚を養うのもおすすめです。
未経験の場合は、体験乗馬や初心者向けのスクールやプランがある施設を選びましょう。
はじめのうちは、体験レッスンだけで全身筋肉痛になるケースがほとんどです。
筋肉痛が起きる＝全身が鍛えられている証拠ですので、少しずつ身体を慣らしながら、乗馬スキルを身につけてください。
乗馬ダイエットのおすすめ頻度
乗馬ダイエットは、週に1～2回程度で取り入れるのがおすすめです。
初心者のうちは筋肉痛を起こしやすいことから、しっかり身体を休めて、痛みがなくなってから次の乗馬体験に臨みましょう。
身体に筋肉がつき、乗馬になれてきたら、徐々に回数を増やします。
1回の運動量が多いため、週1～2回でも身体を引き締められるケースが少なくありません。
乗馬が上手くなると、速いスピードで乗りこなせるようになり、より多くのカロリーを消費できます。
体重や筋肉量を計測しながら、ダイエットの進み具合をチェックの上、自分に合った頻度を探してみてください。
乗馬ダイエットをはじめる際の注意点3つ
乗馬ダイエットをはじめるにあたり、覚えておきたい注意点があります。
楽しく馬と触れあいながら、身体を引き締めるために、知っておくべき3つの点を解説いたします。
注意点1：体重制限がある
乗馬できるのは、馬の体重にたいして、20～30％の重さまでと言われています。
500キロの馬であれば、100～150kgの人を乗せられますが、乗馬クラブや乗馬施設に小柄な馬しかいない場合、体重によっては乗れないケースが考えられます。
体重などの条件は、乗馬クラブのホームページなどに記載されています。
書かれていない場合は、電話やメールで事前に問い合わせておくと安心です。
注意点2：大きな声を出さない
馬は人と比較して、優れた聴覚を持っています。
耳元で大きな声を出してしまった場合、馬にストレスを与えてしまうため、注意しましょう。
いつでもやさしく穏やかに接していれば、馬は非常に頭が良いため、声や匂いで乗る人のことを覚えてくれます。
馬と仲良くなり、信頼関係が築かれれば、乗馬の楽しみが倍増します。
ダイエットのパートナーになってくれる相性の良い馬をみつけて、乗馬時間を楽しんでください。
注意点3：馬の後ろに立たない
馬は非常に脚力が強い動物です。
馬の後ろに立ってしまった場合、蹴られてケガをする恐れがあるため、注意しましょう。
馬との関係性も重要です。
馬と仲良くなるのは大切ですが、人よりも馬の立場が上になってしまった場合、言うことを聞かなくなる場合があります。
乗馬の際は人がリーダーである、という気持ちを忘れずに、スキンシップを大切にすると、馬と良い関係を築けます。
まとめと乗馬ダイエットにおすすめのアイテムを紹介！
乗馬ダイエットは、楽しく続けられて、効果も実感できる、女性におすすめのダイエット方法です。
全身運動によるカロリー消費、体幹強化による引き締め効果、ストレス解消によるモチベーションアップなど、多くのメリットがあります。
体力に自信がない方や運動経験が少ない方でも、安心して始めることができます。理想の体型を目指して、ぜひ乗馬に挑戦してみてください！
運動にアミノ酸をプラスすると、筋肉強化や疲労回復効果が期待できます。
アミノ酸は、乗馬する30分くらい前に摂取しましょう。
水に溶かして飲むタイプ、錠剤などさまざまなアイテムが販売されていますが、乗馬前にさっと取り入れるなら、そのまま飲める顆粒タイプが便利です。
アミノ酸選びで迷ったら、必須アミノ酸、グリシン、亜鉛、ビタミンB6など身体に嬉しい成分がしっかり配合された「アミノ・スパルタン【ゴールド】顆粒」がおすすめです。
乗馬前に最適なさわやかレモン味、1ヶ月980円ではじめられる手軽さもあり、ダイエッターやアスリート向けのアイテムになっています。
乗馬での有酸素運動をはじめるならアミノ酸の力を借りて、よりしっかり筋肉をつけながら、理想のボディを目指しましょう。
まとめ
自然の中、馬とのリラックス時間を過ごしながら、しっかり身体を鍛えられる乗馬ダイエット。食事制限や筋トレがつらい、面白みがなくて続かない、という場合は、趣味として気軽に取り入れられる乗馬をはじめてみましょう。
乗馬を続けると、馬に顔を覚えてもらえる、颯爽と乗りこなせるようになる、といった変化が起き、より楽しみの幅が広がります。
外で身体を動かすのが好き、動物が好き、という方は、美容・健康のために乗馬を取り入れてみてください。